أطعمة غنية بالبروتين ويحتاج إليها الجسم.. تعرف عليها

يعتبر البروتين من أهم المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم و تعتبر مفتاح الصحة والرشاقة والمحافظة علي قوة الجسم .
و البروتين يحتاج إليه الكبار والصغار علي حد سواء فهو يعتبر اللبنات الأساسية للأعضاء والعضلات والجلد والهرمونات ، ويحتاج الجسم يوميا علي الأقل إلي 45 جرام من البروتين للنساء و 56 جرام للرجال ، حسبما نشر موقع " هيلث لاين " .
ومن أهم الأطعمة التي تحتوي علي البروتين :
اللحم البقري غني بالبروتين بالإضافة إلي نسبة عالية من الحديد وفيتامين ب 12 و كل 85 جرام بروتين يوجد 25 جرام بروتين و 186 سعر حراري .
صدور الدجاج وتعتبر من أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين و الصدر الواحد يحتوي علي 53 جرام و 284 سعر حراري .
الحليب يحتوي علي غالبية العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم وكوب واحد منه يحتوي علي 149 سعر حراري و 8 جرامات من البروتين .
البيض يعتبر مصدر هام بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية و مضادات الأكسدة ويحتوي علي 78 سعر حراري و 6 جرام من البروتين .
اللوز غني بالعناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك الألياف و المغنسيوم و يحتوي علي 6 جرام من البروتين و 164 سعر حراري لكل 28 جرام منه .