• الأربعاء 14 نوفمبر 2018
  • بتوقيت مصر04:10 ص
بحث متقدم

«4-7-8» طريقة بسيطة للتغلب على الأرق والنوم في دقيقة

الصفحة الأخيرة

الأرق والنوم
الأرق والنوم

خالد الشرقاوي

نجح الأطباء في التوصل إلى حل بسيط وسريع يجعل الإنسان يستغرق في النوم خلال دقيقة واحدة.

وسلط الأطباء الضوء في بداية الدراسة على مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم، التي انتشرت في الفترة الأخيرة، بسبب الإرهاق والمشاكل النفسية رغم التعب الشديد.

وتعد بعض العقاقير الأدوية حلا لمشكلة الأرق عند الإنسان وعدم القدرة على النوم، ولكن العقاقير في هذا المجال تسبب آثارا جانبية خطيرة على الصحة البدنية والنفسية في آن معا.

وأطلق الأطباء على الطريقة الجديدة التي تساعد على نوم سريع، تسمية "4-7-8"، وهي كالتالي:

1- استنشاق الهواء عبر الأنف لمدة لا تقل عن 4 ثواني.

2- احبس النفس لمدة 7 ثوان، وفي الثانية الـ 8 يكون الزفير.

وهذا التمرين البسيط يؤدي إلى تباطؤ معدل ضربات القلب، الذي بدوره يعمل على تهدئة عمل الجهاز العصبي. وتكرار هذا التمرين لـ 3 أو4 مرات كفيل في إيصال الإنسان إلى حالة السكون وإلى نوم عميق.


تقييم الموضوع:

استطلاع رأي

من المسؤول عن خسارة الأهلي للقب الأفريقي؟

  • فجر

    05:00 ص
  • فجر

    05:00

  • شروق

    06:26

  • ظهر

    11:44

  • عصر

    14:42

  • مغرب

    17:02

  • عشاء

    18:32

من الى