• الإثنين 10 ديسمبر 2018
  • بتوقيت مصر12:21 م
بحث متقدم

5 نصائح مهمة لبناء العضلات وحمايتها

الصفحة الأخيرة

العضلات
العضلات

متابعات

ينصح خبراء الصحة المتطلعين لأجسام  رياضية  باعطاء أهمية خاصة للأكل، إذ ينبغي إمداد الجسم بوجبة "بروتين" في كل عدة ساعات من أجل إبقاء عضلاتك في حالة استعداد وانتعاش. وتعد هذة  النصيحة  هى الاولى.

وتحتاج العضلات إلى جرعات من البروتين من أجل المساعدة في عملية الاستشفاء العضلي للأنسجة، وفق ما نقل موقع "ريجيم".

فضلا عن ذلك، ينصح الخبراء بمراعاة التنوع والكمية في إمداد الجسم بالبروتين، إذ لا يجب الاقتصار على اللحوم الحمراء أو الدجاج أو السمك، فكل مصدر من البروتين له أهمية خاصة، كما يجدر بمن يمارس رياضة كمال الأجسام أن يقوم بكثير من العمليات الحسابية ليعرف مستوى استهلاكه. وهذة  هى  النصيحة الثانية

أما النصيحة  الثلثة  فمتعلقة بالكاربوهيدرات فينصح باستعمالها بحذر بالنظر إلى كونها وقودا للطاقة، ولذلك يجب ألا يكثر منها الرياضي خلال أيام الراحة

النصيحة الرابعة :  لا يستحب إهمال الخضروات بالنظر إلى ما تحويه من فيتامينات مهمة.

الخامسة: يساعد الماء من يمارسون الرياضة لأنه يمنع العضلات من تراكم هرمون اللبتين وهو الهرمون المتسبب في الشعور بالتعب.


تقييم الموضوع:

استطلاع رأي

هل تؤيد دعوات "تجديد الخطاب الدينى"؟

  • عصر

    02:39 م
  • فجر

    05:19

  • شروق

    06:47

  • ظهر

    11:53

  • عصر

    14:39

  • مغرب

    16:58

  • عشاء

    18:28

من الى